近日，“向心力”圆桌会议第三期如期而至。本期圆桌会议聚焦“正念技术及其在团体心理辅导中的应用”展开讨论，工作室全体成员参会。

      打开iphone手机的健康模块，会在一列名词中发现一个名词“正念”。社交媒体上也经常会出现一些正念打卡的帖子。图片上通常是一句很正能量的话，下面的评论也都是大家对自己生活的美好祝愿，像是一个电子版的许愿池。 

      然而，正念其实不仅仅只是简单的正向的念头或者正能量。“正念”一词，起源于2500年前古印度巴利语“Sati”，来自佛教《四念住经》，是原始佛教中最核心的禅修精髓，也被称为“观禅”或“内观禅”。誉满全球的正念减压课程的创始人乔· 卡巴金认为正念是对当下的觉知，即用非评判的态度活在此时此刻，有意识地觉察当下所发生的一切，从而服务于自我理解、智慧和慈悲。

      苏州工业园区东沙湖实验中学专职心理教师邱小余从正念的基本介绍、正念的作用及基于正念的心理疗法等方面进行了分享，并带领大家练习了正念呼吸等正念在实际生活中的应用技术。

      京航空航天大学苏州附属中学专职心理教师张凌霄为各位成员介绍了正念练习的核心技能以及正念技术在心理课堂及团体心理辅导中的应用。

      正念核心技能包括专注当下、非评判的态度和有意识地行动三个部分。我们可以通过正念呼吸练习、正念进食练习、五感着陆练习等方法来帮助学生学会调适情绪，给负面情绪按下暂停键，然后再思考情绪背后的需求以及进一步应对的方案，防止一直被情绪牵着鼻子走。

      此外，对于学生群体来讲，考前焦虑的现象较为普遍，如果学生在考前产生担忧，可以运用正念练习中的“情绪命名法”引导其将注意力从头脑对糟糕后果的担忧中回到当下，缓解其对于考试的焦虑。在正念呼吸和五感着陆方法的练习中，各位老师积极分享自身感受，并且讨论了自己在平时课堂、辅导中对正念技术应用的经验。

成员感悟：

01王敏芳老师：通过本次学习，不仅在理论上对正念技术有了比较系统的认识，也在体验中感受到了正念对于专注当下、保持觉知和放松身心的有效性。这样的体验式培训是老师们需要的，也能更好地帮助老师们在学生、教师团体中实践运用。

02马丽华老师：通过两位老师理论和实操的讲解更为系统地了解了正念的概念以及使用场景；正念对于个人的身心调整也颇有成效，所以自己也可以积极尝试使用正念，调整自己的身心状态。

03江慧慧老师：这是一个难得让自己静下来觉察自己当下的契机，跟着两位老师的引导语在音乐中感受身体带给自己的真实感觉，想法，让自己可以更清晰地审视自己。

04仲芳慧老师：1.对于正念的概念更加明晰，正念的核心是为了我们在繁忙的生活中保持对自身的直觉，提升不被情绪控制的能力。2.对于正念技术在教学中的应用更加系统化、专业化，能够更好的利用五感技术让学生们更好地觉察自己，助力自己的成长。

一审一校：邱小余、张凌霄

二审二校：赵伟伟、马丽华

三审三校：张磊