本期节目由苏州工业园区金鸡湖学校仲芳慧老师为大家推荐美国咨询师珍妮·哈洛兰凝聚了自己在儿童和青少年心理咨询领域20年实践经验写成的《让孩子受益一生的情绪管理游戏》一书。和家长朋友们分享如何引导孩子让情绪安全、健康地流动起来，掌握受益终生的情绪自我调节方法。

      1、有助于冷静的情绪管理技能——帮助孩子放松

      本书中介绍了很多深呼吸的技巧：爆发式呼吸、火山式呼吸、用风车深呼吸、用吹泡泡深呼吸、用毛绒玩偶深呼吸、用提示卡深呼吸、用羽毛深呼吸、用手深呼吸、手置于肩部深呼吸等。以及也可以和孩子一起做做正念和瑜伽，正念并不是直接消除我们的愁绪，而是在不做评判的情况下使我们的思绪自由流动，并使我们专注于当下。

      2、有助于转移注意力的情绪管理能力——防止孩子陷入压力状态之中

      有些时候我们可以想办法减轻焦虑，但是如果事情特别多，感到压力很大，可以减少一些事务安排，但是有些压力较大的情况自己无法掌控，那么应该做一些其他事情将自己从这种压力中解脱出来。转移注意力并不是逃避问题，而是为了应对无法解决或改变的情况。

      专注地写故事、填字游戏、烘焙或做饭、做志愿或参与社区服务、向他人表达善意的更多活动、读一本好书、打扫卫生、去大自然中走一走、去博物馆看一看……等等。

      3、运动类情绪管理技能——激发孩子的活力或消耗体内多余的能量

      运动是一件非常有益的事，能为你带来平静和活力，也有助于消耗多余的能量。当你感觉紧张或愤怒时，不妨换换视野，做点运动。活动一下身体会使我们的注意力更加集中，比如在学校时，可以在休息时间活动一下，有一些活动时间是固定的，比如课间休息；有一些活动时间需要我们自己安排，比如散步去卫生间，去饮水机喝水等。

      4、识别和表达情绪的技能——面临重大情况时，帮助孩子厘清思绪

       我们可能会因为不同的事情而产生各种各样的情绪或感受:高兴、生气、难过、害怕、激动或失望等。如果我们能够了解自己在什么情况下会产生什么样的情绪，以及我们会如何应对这些情绪,那么我们就会拥有良好的情绪感知及情绪管理能力，也能够更好地理解他人的情绪或想法。

      当我们能够识别自己是什么情绪，以及情绪因何而起后，下一个问题就是如何应对情绪，学习如何用口头及书面语言来表达或倾诉自己情绪。通过掌握一些与他人沟通的方式，比如，表达时以“我”开头，我们能够恰当地表达自己的感受。另外，写日记、与信任的人聊天等也是倾诉情绪的好方法。

一审一校：仲芳慧

二审二校：陈晓芳 邱小余

三审三校：张磊